屌丝文学

第66章 增肌计划（第2页）

“倒也没有这么夸张，只是充血产生的错觉罢了，想真的练出来，还是得持之以恒地锻炼。”

这“鬼背高位下拉器”也就是50的加成，效果还没到这么夸张的程度。如果是200、300这种，那倒还有可能立竿见影，不过，那起码也得是紫色以上的品质了吧……

老李这情况，饮食规划很重要。

身上没二两肉，怎么练得出肌肉来？

所以，他这情况，七分靠吃。

等他体重上来，就反过来了，三分靠吃，七分靠练。

老李不是上班族，自己揽项目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，时间安排比较自由。

他一般喜欢上午时间来锻炼。

方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表，这是他这几天空闲时做的，这会儿再根据他的情况，问了一些日常习惯等问题，略做一些修改。

首先是饮食规划。

要增肌，就少不了加餐。

最完美的情况，除了早中晚三餐外，还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。

一天吃六餐：

早餐在七八点吃，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。

碳水化合物可以是馒头、面包、面条，蛋白质可以是两个鸡蛋，用核桃等坚果补充脂肪，再吃一个苹果。

早上的加餐，最好在十点左右。

如果他来健身房，可以带一片面包、一个鸡蛋，再加个香蕉。

午餐十二点左右，要补充的营养物质跟早餐一样。

碳水化合物，米饭跟面条都可以。

蛋白质选择就多了，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。

果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。

一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。

下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。

晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。

晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。

……

这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。

老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。

增重和减肥一样，也是需要持之以恒。